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        1. 2017高考營養食譜大盤點

           高考考前飲食指南——一日三餐

          午餐篇:高三考生的午餐食譜 

          健康的午餐應以五谷為主,配合大量蔬菜、瓜類及水果,適量肉類、蛋類及魚類食物,并減少油、鹽及糖分。四樣東西:主食、蔬菜、肉類和水果。因此推薦可以有一些壽司卷、飯團、面食等,調節孩子的口味,同時也是豐富孩子的營養...... 【詳細】

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          早餐篇:早餐宜吃食品 

          早餐是大腦的“開關”,最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅果、干果。這樣的食品釋 放能量比較遲緩,可以延長能量(能量食品)的補充時間,如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果面包、吐司、玉米粥等...... 【詳細】

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          晚餐篇:良好晚餐習慣有利身體健康 

          晚餐要吃得暖,例如,可以在菜肴里面增加一些胡椒之類的溫熱性的食物。這些食物包括:胡椒、枸杞、韭菜、核桃、羊肉等。吃完晚飯孩子犯困也是不可避免的,要想讓這困意不那么強烈,飲食方面就需要:清淡~食物越油膩,胃腸消化的時間就越久...【詳細】

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           2017高考飲食全攻略
          高考飲食專家指導 高考飲食誤區 高考考前飲食攻略 高考期間飲食攻略
          高三考生如何科學進食 高考生考前飲食五大誤區 高考生考前需保證飲食規律多吃清淡的食物 高考期間能夠幫助考生減壓的飲食事項
          一日三餐這樣吃最科學 高考期間飲食切忌大補最好的營養在平時 高考前有助于緩解壓力的食物 高考期間如何飲食才能避免小意外
          高三女生應適當補充鐵 高考生飲食應避開兩大誤區 如何科學安排考生一日三餐 高考飲食五注意:少喝咖啡 保證營養均衡
          關于考試飲食的9個問題
          家長應注意的學生飲食誤區揭秘 考前進補宜溫和忌盲目 高考期間高三生飲食注意事項
           高考備考一周食譜大推薦
          6月2日 6月3日 6月4日 6月5日


          早餐:牛奶230ml、面包、煮雞蛋

          午餐:米飯、蘑菇炒肉片、炒青菜清炒荷蘭豆

          晚餐:饅頭、百合蝦、牛肉菜湯、土豆絲

          加餐:水果

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          早餐:小米粥

          午餐:米飯、魚香三絲、香菇炒青菜、熗花菜

          晚餐:金銀卷、清蒸鮮魚、蒜茸茼蒿、青菜蝦米湯

          加餐:水果

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          早餐:粳米發糕、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐

          午餐:米飯、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉絲湯

          晚餐:黑米粥、饅頭、炒豬肝、蕓豆燉土豆

          加餐:時令水果

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          早餐:牛奶230ml、雞蛋發糕

          午餐:米飯、蝦仁豆腐、炒青菜、蝦皮蘿卜絲湯

          晚餐:肉菜包子、紫菜雞蛋湯

          加餐:水果

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          6月6日 6月7日 6月8日

           

           

          早餐:蝦肉餛飩、牛奶230ml

          午餐:米飯、木須肉、醬燜茄子、綠豆湯。

          晚餐:黑米饅頭、糖醋排骨、海蠣子燉豆腐、銀耳蛋花湯

          加餐:水果

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          早餐:雞蛋薄餅、牛奶230ml、炒綠豆芽

          午餐:煮水餃、綠豆粥

          晚餐:紅小豆飯、燉刀魚、炒芹菜干絲、干貝豆苗湯

          加餐:水果

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          早餐:面包、牛奶230ml、煮雞蛋50克。

          午餐:米飯、孜然炒羊肉、香菇燒油菜、拌小青菜。

          晚餐:百合粥、饅頭、蔥爆兩樣、青椒豆腐絲、紫菜蝦皮湯。

          加餐:水果

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           高考當天飲食注意事項
          早餐:必不可少
          午餐:吃飽吃好 晚餐:適宜清淡 加餐:適量適當
          對于緊張備考的考生而言,早餐一定要吃好,切不可空腹,否則容易發生低血糖現象。早餐食物的選擇盡可能選擇體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收 的食物,如雞蛋、牛奶、豆漿、面包、雜糧饅頭等......【詳細】 午餐是一日中的主餐,經過一個上午的用腦,考生的能量以及各種營養素的消耗較大,故午餐一定要吃飽吃好,為下午的學習提供充足的能量準備。食物要做到易消 化,應盡量清淡,少吃辛、辣。不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品......【詳細】 晚餐可適當清淡些。建議考生的晚餐可以干飯、紅棗粥或雜糧粥等作為主食,副食可吃些魚禽類、豆制品,同時還應保證新鮮蔬菜的攝入,每天要吃新鮮蔬菜300-400克,水果200-300克...【詳細】 孩子每頓不宜太飽,否則血液集中到胃腸道,大腦供血不足,學習效果和記憶力都將受影響。應該做到少量多餐。餐間可適當進行加餐,新鮮水果、適量的堅果都是不錯的選擇......【詳細】
          高考營養小貼士:
          高三家長必知的健腦食品 高三女生應適當補充鐵 增強高考生記憶力的12種食物 早餐最不可少的三食物

          有一個多月高考即將來臨。高考前,考生的學習壓力大,作業多。合理的高考食譜和適當的營養調配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用。如何增加孩子的營養做一個好的高考食譜,是每位做家長關注的問題!

          ——《2017高考營養食譜大盤點》專題簡介

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