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      人大附中特級教師給高考生的9個建議,一定要轉給孩子看

       來源:自主招生在線    要點:高考,考前心理輔導  
      編輯點評: 高考考試前夕,我們該做哪些準備呢?中國人民大學附屬中學副校長、特級教師沈獻章結合多年經驗,針對同學們普遍遇到的問題,為大家提供的詳細建議。
      一、考試緊張怎么辦
       
      考場上適度的緊張,適度的焦慮是正常的,此時最能發揮潛能。適當的壓力可以轉化為動力,可以增加你的戰斗欲望,促使你的“內部機制”加速運轉,這就像一只承載重量的小船,有了適度的重量才能穩健,乘風破浪、勇往直前。
       
      正確的心態是:自信而從容,熱烈而鎮定,緊張而有序。
       
      二、高考前夕如何準備
       
      高考前夕,第一因素是考前的心態,第二因素是考場的心態,第三因素是知識水平。
       
      考生至少要提前兩個星期調整作息規律。有些“貓頭鷹”型的考生習慣于夜間用功學習,越晚精力越旺盛。有的考生為爭取時間,拼命熬夜,以致形成習慣。
       
      這兩種情況,都會使考生在白天特別是上午精力不支,而考試又都是在白天舉行,不會在夜間舉行。
       
      為了解決這個矛盾,必須事先進行作息規律調整,一般來說,這種調整必須在高考前兩個星期開始,不要寄希望于用高考前的幾天時間就能把生物鐘調整過來。
       
      考生一般可在晚上十點左右睡覺,早上六點左右起床,逐步把自己的興奮點調整到考試時間上來,保證高考時有充沛旺盛的精力。
       
      在所有改變不良情緒的自助方法之中,運動是最有效的一種。高考前夕,每天進行半個多小時的一般運動,跑步、疾走、打羽毛球、乒乓球等活動都能加速心搏,促進血液循環,改善身體對氧的利用,改善人的不良心境,提高復習效率。
       
      但是,不要進行劇烈運動,踢足球、打籃球,游泳,體力消耗大,也比較容易出危險。
       
      高考的前一天晚上,考生準備好必需的文具,寫一個清單:準考證、黑色簽字筆、2В鉛筆、直尺、橡皮、圓規、三角板、涂卡版等等,按清單逐一劃勾,千萬別落下。簽字筆沒油了,鉛筆折了,考場上發生這類事都會影響情緒。
       
      三、進入考場該如何做
       
      進入考場,簡單地熟悉一下環境,不要過多地東張西望,以免分散精力和受到意外的干擾,爭取做到“我的眼里只有你——試卷和考題”。晴也罷,陰也罷,熱也罷,涼也罷,打雷也罷,刮風也罷,一概不管它。前后的考生是誰,監考老師是男是女,是老是少?一概“不知道”!
       
      四、拿到試卷如何瀏覽
       
      考前5分鐘,拿到試卷,瀏覽一下試卷,對題型的分布與試題的難度有個大略的了解和估計,對時間的分配使用有個初步的打算,對陌生的試題要有充分的思想準備。但是瀏覽的時間不要太長,不是細看,大致看一下。
       
      有的考生從頭到尾細看一遍,結果失去了不少答題的時間,影響考試質量;
       
      有的考生心理素質較差,看到難題、生題就心慌,簡單的題、本來會做的題也不會做了。這樣的考生,不必通覽試卷,可先按順序挑簡單的題答,以增強信心;
       
      有的考生先從試卷里選分值高的題、難題做,這也不好,難題花費的時間多,還不一定能做對,容易的題沒有充分的時間做,得不償失;
       
      有的考生把綜合學科中的三科時間劃分得太死,不會根據試題難易情況及時變通,也不好;
       
      作文要不要看一看?許多同學認為不能看,一看不就分心了,實際上,還是該看一看,以做到胸中有大局,但限度只在于看看題目就可以了,千萬不能一邊答題一邊構思作文。總之,從卷首開始,先易后難,先簡后繁,最后攻堅。
       
       
       
      五、遇到簡單題莫掉以輕心
       
      遇到簡單的題,不要掉以輕心,不要馬虎,不要“大意失荊州”。有些同學遇到簡單的題,不相信高考題有這么簡單,往深奧處想,結果本來會做的題做錯了。
       
      現在有些高考題容易化,有送分題,我們就要往平實處想;有些題表面上看著容易,其實是切入容易深入難,尤其是綜合題;而有些題表面上看著新信息多,題干長,覺得難,其實是起點高,落點低,容易上手得分。
       
      容易題一定要做一題對一題。特別是學習成績好的考生,在做簡單題時犯常識性錯誤,以為這些題很簡單,無意之中放松了警惕性,或把題看錯或分析過程中馬虎大意,因此丟分較多;
       
      有些考生平時成績不太好,做難題幾乎沒有成功的可能。這樣的考生不妨先讀一遍難題,如感覺沒有希望,權且放下,把時間用在做簡單題和中檔題上,確保這類題得分。
       
      六、遇到難題要淡定
       
      有些考生遇到幾個難題不會做,就認為自己不行了,心跳得厲害,頭腦中一片空白,感覺一道題都不會解。這時不妨這樣想:我不會,別人也未必會;我難,別人肯定一樣難。也可以做幾次深呼吸,全身放松,好像練氣功的“入定”,當大腦漸漸地升溫,活力慢慢增強,記憶恢復正常,情況就會發生轉變。
       
      正確的做法是:遇到不會做的題,再認真審一遍題,還是不會做,就干脆地放下,做其他題,不要三心二意。其他題都做完了,再回來做這道題。這個時候,就看誰有一個良好的平穩的心態。
       
      你可聯想老師講這段知識的具體情景,也可聯想與這道題相關的知識,搜索記憶中相似的題會幫助你渡過難關。比如,你忘了哺乳動物有什么特點,那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比,就可能找到解題的思路和方法,難題也就迎刃而解了。即使不能全解答,答對一二個步驟也是高人一籌。
       
      七、怎樣進行科學檢查
       
      在考試時間特別緊張、規定的時間內答不完試題時,我認為不必特意抽出時間進行檢查。
       
      多年的高考實踐證明:許多考生在最后時段檢查前面的試題很難找出錯誤,因為在相對十分緊張的情況下,很難改變原來形成的定勢思維,因此我主張爭取一遍成功,這樣既提高了解題速度,又能加強審題意識。
       
      怎樣進行科學的檢查?做題時對懷疑的地方,用鉛筆做記號,留待檢查。檢查的重點對象是:曾經懷疑有問題的;可能不會的;沒有把握的。
       
      不要全面檢查,全面檢查沒有那么多時間,全面檢查不能突出重點問題。特別要告誡同學們的是:要相信自己的第一直覺,千萬不要輕易更改選擇題,千萬不要用后來糊涂疲憊的大腦去翻先前清醒的案。
       
      把先前正確的答案又改錯而悔恨不已的考生屢見不鮮。修改,從審題入手,確定有問題再改。新解未出,不要改舊的。有的學生修改不得要領,不就地修改,而是在遠處修改,閱卷老師看不清。改正的要在旁邊寫清楚,讓閱卷老師一目了然。
       
      八、考試結束后要注意什么
       
      考試結束后,不要與別人對答案,不要問考得怎么樣,家長也盡量不要問,如果有人問考得怎樣,就告訴“還行”就可以了。這是因為,如果上門科目考得不錯,于是忘乎所以,容易產生松懈情緒;如果感覺考得不好,與別人對答案不一致,造成情緒低沉和焦慮。
       
      考生有一點失誤,往往有夸大失誤的傾向,驚呼“考砸了”、“一塌糊涂”!其實并沒有“砸”,也并非是“一塌糊涂”,題目難,你感到“砸了”,別人也好不了多少,因為失利是難免的,重要的是迅速擺脫陰影,還有下面的考試,想門門都發揮得十分出色,也是不現實的。
       
      正確的做法是:考過一門丟一門,迅速地把注意力轉入后一門科目的復習中,迎接下面的“戰斗”。
       
      九、晚上失眠怎么辦
       
      考生為高考作最后的沖刺,內部的神經系統會越來越興奮,這種興奮狀態會抑制睡眠。所以,考生對自己失眠或難以入睡應順其自然,不必過于擔憂。過于擔憂或硬迫使自己馬上入睡的念頭反而會使自己更加難以入睡。
       
      高考那幾天即使晚上睡不好,也不要隨便吃安眠藥。第二天考試時,緊張的考試氣氛往往會喚起考生很高的覺醒狀態,使考生的頭腦依舊保持清醒,順利進行考試。
      最新2019高考,考前心理輔導信息由滬江高考資源網提供。

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