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      高考心理輔導:高三寒假怎么過?

      所屬專題:高考考前心理輔導  來源:互聯網    要點:高考心理輔導  
      編輯點評: 才送走了高三的第一次模擬考試,又迎來了高中生涯最后的一個寒假。在這樣一個辭舊迎新的日子里,高三的同學們心情一定很復雜吧。小編為大家搜羅了各種高三考生的狀況,也提出了紓解心理的方法,希望對大家有幫助。

      才送走了高三的第一次模擬考試,又迎來了高中生涯最后的一個寒假。在這樣一個辭舊迎新的日子里,高三的同學們卻難以走出“一模”后的旋渦。這不,最近我就通過超級考生網了解到了他們的近況。

      案例一】 巧克力是重慶某重點中學高三學生,在第一次模擬考試的時候他發揮得不是很好,成績下降了幾名,這讓他心情很煩。寒假快到了,他實在開心不起來,總對自己沒 信心。高考時候要是再這個樣子怎么辦呢,他越想越害怕,要是地上能有一個洞,他真決定鉆進去躲上一陣子。假期里做什么呢,他心里沒底,難道只是把布置的作 業做完?

      【點評】 對于高三學生來說,高考就像懸在頭頂的達摩克利斯之劍,給他們帶來不小的壓力。而高考之前的模擬考試,也常常被同學們認為是一個預測未來發揮水平的晴雨 表。所以,案例中巧克力對模擬考試的反應就不難理解了。他為自己發揮不好而耿耿于懷,自怨自艾,對自己的能力產生了懷疑,對以后的考試顯得沒有足夠的信 心。

      其實,沒有人在所有方面能夠都做得很好,每個人都有自己的弱點,但不能因為這些弱點而否定自己的優點。其次,每個人都會有自己不太擅長的學科, 關鍵是要積極尋找問題的癥結,而不是自怨自艾。感謝這次考試吧,是它讓自己發現了復習中的死角和學習中的問題,讓自己在以后的復習中有針對性地進行訓練, 解決疑難。

      寒假復習當然不能得過且過,單單把假期作業完成是很不夠的。像巧克力這樣基礎較好的學生,在寒假中要注意平和自己的心態,增強自己的自信心。通過一模考試所發現的薄弱環節進行有的放矢的訓練,千萬別被一門功課打亂了陣腳。

      案例二】 麗麗是一個普通高中的高三學生,模擬考試結束之后,她很開心,因為自己的成績比上次有了不小的進步,名次也提前了好幾名,進入了班里的第一梯隊。她沒想到自己原來這么聰明,于是有點兒沾沾自喜起來,決定計劃寒假要好好玩玩。

      【點評】 一位哲人曾說過,可以有僥幸的行為,不可有僥幸的心態。對于麗麗來說,成績進步了,自然是一件令人高興的事情,但是需要提防面對成績的自滿心態。千萬不能 躺在過去的成績上睡大覺。龜兔賽跑的故事里,兔子就是因為自大輕敵,不把烏龜放在眼里,在路邊酣然入夢,結果一覺醒來,烏龜已經到了終點,拿了冠軍。一個 人在心態上放松了對自己的要求,就難免會在行動上縱容自己。

      心理學中的耶基斯多德森定律說明了一個人要取得成功,需要一定的壓力感。對于高三學生來說,想在最后的考場上發揮出色,就要在平日艱苦練兵,對自己嚴格要求,即使考得很好,也要尋找自己做得不好的方面,彌補不足,不斷提高。

      對于麗麗這類同學來說,寒假是一個鞏固成績的重要時期。所以,不可大意,應該安排適量的練習,保持一定的緊張和壓力,鞏固自己的成績。

      案例三】 明明是安徽省某高中的高三學生。這次模擬考試他又考砸了,進入高三以來,他很用功,每次考試都準備很充分,奇怪的是一考試就緊張、出錯。他每次都對自己說,這次要考好,但每次都很緊張,緊張的結果就是自己又考砸。現在他很苦惱,這樣的成績,寒假怎么拿回家?

      【點評】 明明的這種心態在一些高三學生中很普遍,用一句成語來說,叫做患得患失,在心理學中可以稱為“瓦倫達心態”。瓦倫達是一名著名的高空走鋼絲表演者。他曾經 進行過無數次成功地表演,總結自己成功經驗的時候,他說“表演中,我只是想著把走鋼絲這件事做好,不管得失如何”。但是他最后一次走鋼絲的時候卻從高空中 墜地身亡。他妻子后來回憶說,這是他最重要的一次表演,她知道瓦倫達一定會出錯的,因為在事先他不斷地說“這次只許成功,不許失敗”。正是這種信念害了瓦 倫達,結束了他的光輝事業。

      高考既是一場智力的競爭,又是一場心態的較量。在考場上保持一種踏實沉穩的心態,對于正常發揮和最終的成敗非常重要。要做到這一點,就需要在平日里不斷磨煉,對于明明這類同學來說,寒假是一個鍛煉自己的好機會,可以通過定期定時的模擬考試,訓練自己的良好心態。每一次訓練之前,在心里對自己說“努力做好,自然發揮”,減少不必要的緊張,力求做好現在的事,以平和的心態面對以后的考試。

      最后,希望同學們根據自身特點,安排好寒假的學習和生活。祝大家新春愉快!

      寒假,注意身心調理

      平時備受緊張學習、考試壓力、飲食無規律、睡眠不足等困擾的高三同學,應充分利用寒假這一難得的休整期,在適當兼顧學習的同時,緩解精神壓力, 調整身體狀態,保持旺盛的精力,為迎接下半學期的挑戰及高考最后階段的沖刺作好充分準備。下面,我就和同學們一起探討這一問題。

      我們平時常常說要平衡心理、緩解壓力。在這里向同學們介紹幾個小方法:1. 信賴情感溝通。同學們可以通過口頭訴說或書信等方式,向可信賴的人表露自己內心的真實想法,傾訴苦悶,焦慮,求得理解和安慰。要相信,在和諧的氛圍中學習比孤軍奮戰好得多。2. 復習基礎知識,注意查漏補缺。3. 適當做做戶外運動,比如跑步,打球,登山等等,由于冬天容易得呼吸道疾病,因此在戶外活動時,要注意防寒保暖。4. 關注時事新聞。不要因為高考臨近而與世隔絕,況且,經常關心社會熱點也是一種知識的積累和儲備。

      除了心理調理外,寒假中還要做好身體上的調整,注意合理飲食、順應生物鐘。由于高三學習緊張,體能消耗大,所以飲食選擇上應本著高糖,高蛋白, 適量脂肪的原則。高糖能在學習時為大腦提供主要的能量,血糖低,大腦工作效率就會受影響。因此,早餐時綠豆粥、銀耳蓮子湯等都是不錯的選擇。同時注意搭配 牛奶,雞蛋,瘦肉,豆制品等蛋白質含量豐富的食物以及蔬菜,水果,以增強體質、促進記憶力。另外,還應適量補充維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素。在順應生物 鐘方面就要做到假期生活有規律,每天保證7—8小時的睡眠,切忌不可熬夜。

      高考不單單是知識的比拼,還包括心理和身體承受力的較量,“身體是革命的本錢”,良好的身心狀態是成功的保證。希望同學們能利用好寒假這一難得的調整期,修復自己的身心,以最好的狀態去爭取更大的成功。

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