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        1. 高考輔導:高考當天 七步曲助高考

          所屬專題:高考考前心理輔導  來源:互聯網    要點:高考七天指南  
          編輯點評: 2017高考進入倒計時階段,高考前各校放假的主要目的是讓考生調整生物鐘,消除疲勞狀態,養精蓄銳,以穩定、飽滿的精神狀態迎接高考。在這段時間,家長和考生如何安排七天的作息時間,如何以最佳的身心狀態備戰高考?在此,小編為各位考生和家長提供了考前七天的作息實例,僅供參考。

          導讀:高考當天,家中、路上、考點、考場……今日的成功要看你在每個環節的完美表現。

          6月7日

          高考當天 七步曲助高考

          ◆在家中

          依然在早晨六點起床,最好在考前一個半小時前吃完早餐,因此,早餐宜在7點10分之前結束。早餐和平時一樣就可以,品種多一些可以促進食欲。

          要特別注意的是:早餐少喝或不喝牛奶、豆漿等飲品,而以面食、煎雞蛋為主;在飲食中適當降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多,導致“應考尿頻癥”。

          對照清單檢查整理應帶的物品,出門前對父母大聲說再見。

          ◆在路上

          語文科的開考時間為上午9點,考生應在8點20分之前到達考點。根據看考場時的經驗算計好的時間出發吧,再提前10分鐘讓路上從容些也可以。別把時間安排太緊,避免趕路趕得滿頭大汗心慌手亂,影響考試情緒。

          參加考試的各個環節中,路上是有可能出狀況的一環,當然這種概率極小,但是為了高考,我們必須做好最充分的心理準備、方能見招拆招順利闖關,考生這要特別注意啦——

          A、遇堵車咋辦?

          當天出行前,一定要為交通堵塞打出些寬裕時間。如果遇到走錯考場和交通堵塞的情況,現場找交警是最好的辦法。

          B、不慎崴腳咋辦?

          考生如果走路去考場時出現崴腳或摔傷等意外情況,如自己尚能行動,應該攔招出租車堅持去考場參加考試;如果自己行動有困難,應撥打110或向交通警、巡警求助,甚至向路人求助。切記,一切以保證按時參加考試為重,不要因為馬上去就醫而耽誤考試時間。

          C、騎車碰撞咋辦?

          如果騎自行車去考場路上與人撞車,傷勢不十分嚴重的,應堅持按時到考場;如果撞了別人,態度一定要和緩,向事主說明情況,取得事主的諒解。請記住,任何時候解決交通事故的最快捷的手段都是由交通警察來處理,出示準考證,警方會向考生提供一切有可能的便利。

          D、還是遲到了咋辦?

          趕到考點時,你發現自己晚了5分鐘。別慌,別慌,沒什么,老師還在念考試注意事項呢,此時一定要克制自己,盡最大努力減輕緊張情緒。坐到自己的座位上之后,先做六次深呼吸,待心情稍稍平靜后,再開始在試卷和答題卡上的相應位置填上姓名、準考證號等。

          在考點(等待入考場時)

          大多數考生都會提前到達考點,在考場外等待入場。這時,你很可能發現:一些考生三五成群正聚在一起交談;有的考生手捧一大摞筆記正匆忙翻看……

          克制自己的好奇不要湊過去,考前這幾分鐘應該獨處。最好在自己所在考場附近找個安靜的地方,避免和同學討論任何需要你動腦筋的問題。

          切記:千萬不要隨便去問別人自己不懂的問題,別人也有自己進考場前的時間安排,此時此刻,你惟一可以信賴的真正朋友就是你的自信。

          ◆在考場

          入場時,考生要把規定以外的物品,如書包、文具盒、眼鏡盒、通訊工具等存放在指定地點,對號入座后,把《準考證》放在桌子左上角。認真聽主監考老師宣讀《考生守則》《違規行為的認定與處理》和考試注意事項。

          萬一進錯了考場,要及時向監考老師報告,老師會幫助你通過最便捷途徑找到你自己的考場。

          拿到試卷后,首先要根據當場考試的科目,檢查試卷張數、頁數是否相符,是否有漏頁、漏印、損破、字跡不清等問題,如發現問題應及時舉手報告。接下來應按要求填涂姓名、準考證號等內容。在開考信號發出前絕對不能答題。考生可迅速通覽全卷,看看試卷共幾頁,有哪些題型,各題型的分數分布如何。從而能對整個試卷的題目容量、難度有一初步了解,以便做出全局安排。

          鈴……開考鈴聲響了!戰斗正式打響,可突然間腦子一片空白,手也哆嗦得握不住筆,咋辦?教你幾招來應急——

          A、腦子一片空白咋辦?

          可通過心理暗示來有效地抑制緊張情緒。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“我早就準備好了,就等這一天。”“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會考出好成績。”“面對這些問題不需要緊張。”當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”;當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當碰到難題時可默念“我行、我行、我行”。

          B、手抖寫不了字咋辦?

          別寫字。用指甲在第一卷上認為正確的選項上劃一道印子。三個題以后,你發現可以寫字了。好,拿起鉛筆,把那三個印子涂一下,別忘了。

          C、遇到生題不會咋辦?

          不妨冷靜回顧一下課本知識,實在做不出,可擱置一邊,先做會做的題目,保證已做出的題目的正確率,然后再考慮。能寫多少是多少,哪怕是列了個提綱、寫了個算式,因為考試是按點給分的。

          D、忘戴手表咋辦?

          如果進考場之前發現沒戴手表或計時工具,可以向監考老師說明情況,借用老師的手表。如果實在借不到計時工具,也要向監考老師說明情況,請求監考老師在監考過程中每隔一段時間就進行一下提示,以便在考試過程中掌握時間。

          E、身體不適咋辦?

          考場上突然想腹瀉、嘔吐、暈厥等情況,考生應該立即舉手示意監考老師,由教師酌情處理,在醫務人員進行處理后,可以繼續應考。

          ◆出考場

          為穩定考試情緒,每科考試結束后,考生應該注意以下問題:收拾好自己的物品,特別是準考證不能丟失,迅速離開考場。不要邊走邊和同學對答案,避免影響下一科的考試情緒。

          ◆午餐時

          午飯地點要選好。如果午飯不能在家吃,也要注意不要安排在人聲嘈雜的酒樓或大排檔。一方面嘈雜環境容易讓考生心情浮躁,無法休息;另一方面要考慮飲食的衛生問題。午餐以米飯和炒菜為主,少喝一點菜湯,不要吃得過飽,否則,過多的血液還在幫助消化,大腦相對缺血,影響考生在考場上智力的發揮。

          吃飽了,美美睡上一小覺吧。睡覺時最好別開空調,蓋一塊小毛毯,以免著涼感冒影響考試。

          經歷了上午的考試,相信大多數考生已經進入狀態。午覺別睡過頭,下午的考試相信自己能“輕車熟路”,正常發揮就OK啦。

          ◆晚上

          當晚,考生可以翻翻第二天上午要考試科目的筆記,如果“槍”早已磨得既快又光,那也可以聽聽音樂或看看閑書。不過在選材方面要注意,樂曲應以輕松明快為宜,書籍以消遣性讀物雜志畫報或者唐詩宋詞之類為好,不要選擇那些勁曲或令人激動的樂曲和作品,如果看電視,在選擇節目時也應注意這些。

          經過第一天的緊張考試,加上對第二天所考科目的憂慮,考生可采取以下方法調節心理:

          (1)與好朋友聊聊天,話題應盡量避開高考,但不要多談計劃性的東西,以免思維發散,無法專注于復習和考試。

          (2)聽聽輕音樂,舒緩的音樂對穩定情緒非常有利。

          (3)睡覺前用熱水燙一燙腳,然后用手按摩涌泉穴。

          考場提醒

          涂寫答題卡注意事項

          除要填涂準考證號和科目代號外,還需要特別注意不要發生以下情況———

          ●涂寫太輕太細。

          ●涂寫不均勻,黑度差別太大。

          ●忘記涂卡。

          ●橫線涂得太偏,無法進入光電閱讀器的“視區”。

          ●修改時原來的筆跡擦不干凈,造成失分。

          ●非鉛筆涂寫。

          ●因為用力太大,把答題卡弄穿,或弄上水滴以及沾上墨水,造成失分。

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