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        1. 高考輔導:高考倒計時第一天 做演練早感受

          所屬專題:高考考前心理輔導  來源:互聯網    要點:高考七天指南  
          編輯點評: 2017高考進入倒計時階段,高考前各校放假的主要目的是讓考生調整生物鐘,消除疲勞狀態,養精蓄銳,以穩定、飽滿的精神狀態迎接高考。在這段時間,家長和考生如何安排七天的作息時間,如何以最佳的身心狀態備戰高考?在此,小編為各位考生和家長提供了考前七天的作息實例,僅供參考。

          導讀:高考倒計時一天,即將拉開高考序幕,考生不妨可以做一些實戰演練,模仿整個高考當天作息安排,以便更好的做到心中有數,迎戰6月7日大考。

          6月6日

          高考倒計時1天 做演練早感受

          考前最后一天,考生的主要任務打點好“行裝”——

          ◆早晨6時

          按時起床適當運動

          考生今天要和平常在一樣的時間起床。把自己“收拾”利索后,用慢跑、廣播體操等舒緩的運動方式來舒展筋骨是個不錯的主意。伸胳膊踢腿間,美好的一天就這樣開始了。切記不要做劇烈運動,以免受傷。

          ◆6時30分

          美味早餐慢慢享受

          要留出較充裕的時間吃早餐。

          進餐的過程也是一個休息、平靜心情的過程。早餐根據個人口味,可任選“中式”或“西式”。粥、湯都要少喝,避免頻繁上廁所;早餐也不要吃不易消化的食物,如糯米、粽子、油條等。因為,今天進行的“實戰演練”就是要找到考試的感覺。

          ◆上午7時

          收看收聽新聞節目

          打開電視或收音機收看收聽早間的新聞節目。不過可千萬別把它當成負擔,看電視或聽新聞絕不是讓你用腦子記錄下每句話,有趣的事,精妙的句子,辛辣的點評,或許明天寫作文時能激發你的靈感呢。

          ◆7時30分

          親手打點高考行裝

          考生親手準備第二天要用的東西,打點行裝時要注意順序,才能做到不遺漏。

          ●最先要準備的是證件和文具,準考證、削好的2B鉛筆3支、藍黑色鋼筆或圓珠筆兩支以上、橡皮、小刀、圓規、直尺、三角板等,放入一個比較厚的透明文件袋中,檢查、使用時都能一目了然。

          ●一只走時準確、顯示時間清晰的表是必不可少的。不過,考生最好別帶太貴的表,以免不慎弄丟心疼,影響考試心情。

          ●戴眼鏡的同學最好準備一副備用眼鏡,要提前試戴感覺其是否舒服。戴隱形眼鏡的同學要準備好一副框架眼鏡和明目的眼藥水。

          ●如果騎自行車去考場,此時應給自行車胎打足氣,準備乘公共汽車或出租車的考生,應把所需零錢放入要背的書包里。

          ●提前準備好要穿的衣服、鞋襪。衣服應舒適、寬松、透氣性好。

          ◆上午8時

          自由時間放松心情

          上午的自由復習時間開始了,大聲朗讀英語,背幾首古詩,對著鏡子搖頭晃腦夸張地表演出來也沒問題,開心就好。翻翻報紙,在放松情緒的同時豐富知識。

          ◆上午9時

          提前走進語文情境

          考生這時可以看看語文書、語文筆記和一些標注點評過的試卷。如果能用半小時左右時間做題找找感覺也不錯。但要記住,不要做新試卷,要做已經做過的,一做會能增強信心。

          ◆11時30分

          幫助媽媽準備午餐

          考生可以到戶外溜達一圈活動活動筋骨;然后,擇菜、把肉從冰箱拿出來解凍,幫媽媽把午飯的原料備好吧,干點家務心里挺踏實的。如果心情不太好,給好朋友打個電話聊一會兒也是個不錯的法子。

          ◆中午12時

          豐盛大餐食之有度

          午餐要和平常時間一樣,應該吃的豐盛一點兒,菜不能太油,吃飯之前可以先喝一點兒湯開胃,吃一些比較容易消化的比如魚肉,不要吃油炸的食品。吃一些全麥類的東西或者一些粗糧。午餐豐盛可考生吃起來要有節制,否則容易飯后困倦,難于保證大腦充足的供血,降低神經系統的興奮性,影響反應速度。夏季細菌多,特別要注意飲食衛生,盡量不吃涼拌菜、外賣的熟食,也別喝冷飲等,免得引起腹瀉,影響身體和情緒。

          ◆12時40分

          就餐交流兩不耽誤

          午飯后的時間也是和父母交流的好機會,隨便聊聊上午你從報紙上看到的新聞,聽父母講講路上看到單位發生的事兒。

          ◆中午1時

          打個“貓盹”養精蓄銳

          “貓盹”以半小時為宜,當然,是否午睡應該因人而異。如果學生平時沒有午睡習慣,也不必強迫自己。高考期間打算在別人家借住或者住賓館“高考房”的考生,不妨在今天提前住進去感受一番。

          ◆下午2時

          熟悉考場增強信心

          熟悉考場、早做準備,會給考生帶來信心和安全感。臨出發前看一下表,以便計算從家里出發到考點路上所需時間。熟悉考場的過程還要解決這些問號:自己在哪個教室?教室是向陽還是背陽?自己坐哪個座位?座位是靠近門窗還是貼近墻角?考場廁所在哪兒?考點辦公室在哪?考點附近有無可以休息和吃飯的地方?如果有可能,考生最好進入考場,在自己的座位上坐一會,提前感受一番。

          ◆下午3時或4時

          翻看課本提前熱身

          看完考場回到家,文理科考生可以分別看看7日下午所要考科目的課本,做過的試卷,為明天下午的考試“熱身”。

          ◆下午5時30分

          飯前適當散步娛樂

          晚飯前,考生要抽出時間適當地活動活動,但活動不宜劇烈。考生也可適當娛樂,看看輕松的電視節目,但不要時間過長,尤其不宜看驚險刺激的電影或者連續劇,免得被劇情發展牽扯精力。

          ◆下午6時

          晚餐精致不宜多吃

          晚餐可以吃一些豆制品和青菜,不宜吃得太多,否則晚上學習時大腦供血不足。

          ◆晚7時

          飯后休息看看新聞

          和家人邊看電視新聞邊聊天,融洽的家庭氣氛可以讓你精力旺盛,學習起來事半功倍呢。

          ◆晚7時30分

          開始考前最后復習

          今晚的學習仍可保持在2小時左右。但盡量不做試卷,不摳難題;隨意翻翻書,在腦子里回憶知識框架……考生根據自己的情況安排,把握好不太累又不太松懈的尺度就好。

          ◆晚9時30分

          沐浴沖走焦慮煩惱

          洗個熱水澡可以帶走疲憊,幫你睡個好覺。考生要注意的是洗澡時調好水溫,洗完后盡快把自己擦干以免感冒。考生還可以通過淋浴放松心情,把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等情緒沖刷掉。

          ◆晚10時左右

          上床休息一夜好夢

          最好和平時一樣,按時上床休息。10點到10點30分左右結束學習準備睡覺比較合適。有些考生認為玩累了比較容易入睡就拼命運動,或者玩電子游戲,這些絕不可行。

          高考前夜小貼士

          高考前夜,可能有考生會突然出現腦子一片“空白”的現象,這是一種正常的“信息暫時阻梗”現象,考生不要擔心,只要心平氣和地呆幾分鐘,記憶就會自動恢復。

          臨睡前再檢查一遍第二天應帶的證件、物品,把它們歸攏好和要穿的衣服放在一起,心理踏實了比較容易入睡。

          對于高考前夜到底要不要看書,高三老師和師兄師姐們有不同的看法,考生可以根據自己的情況決定。有的考生心態穩定,習慣每晚翻翻書,此時不改變習慣繼續書沒什么壞處;有的考生比較焦慮,那最好不要再看書。可以散步,聽音樂。

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