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      高考輔導:高考倒計時第二天 睡好覺巧運動

      所屬專題:高考考前心理輔導  來源:互聯網    要點:高考七天指南  
      編輯點評: 2017高考進入倒計時階段,高考前各校放假的主要目的是讓考生調整生物鐘,消除疲勞狀態,養精蓄銳,以穩定、飽滿的精神狀態迎接高考。在這段時間,家長和考生如何安排七天的作息時間,如何以最佳的身心狀態備戰高考?在此,小編為各位考生和家長提供了考前七天的作息實例,僅供參考。

      導讀:高考倒計時兩天,相信很多考生的心情頗為的緊張,建議考生可以適當的做一些體育運動放松心情,充足的睡眠有助于保持飽滿的精神。

      6月5日

      高考倒計時第2天 睡好覺巧運動

      距離高考只有2天,一些考生可能會有諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況,這些都是由長時間身心疲憊造成的,要改變這些狀況,最有效的辦法就是好好睡覺。

      有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因,考前會失眠,這里提出一些應對措施:

      第一,不要總想著高考時會出現什么“萬一”,不要對自己提出不切實際的要求。

      第二,不要開“夜車”,根據自己的情況計劃出符合自己的作息時間。

      第三,如果失眠,盡可能不要用藥物,可以進行食療,比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果。

      第四,睡前可以用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水,以免增加夜間起床次數。

      適當的體育運動,比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定與放松。不要過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的球類運動;最好不要游泳、爬山,以免出現意外傷害;還可適當有些娛樂活動,幫助自己情緒放松;最好不要上網,不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品,否則容易在大腦皮層中產生興奮,干擾復習。

      花樣食譜:

      早餐——醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個,水果是獼猴桃(或桃子);中餐——赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇菜湯;晚餐——包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。

      營養小貼士:草莓里的果膠能讓人產生舒適感;檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。每天食用半個洋蔥頭可以稀釋血液,從而改善大腦供氧狀況,可消除過度緊張和焦急情緒。

      溫馨提示:平和對待高考

      高考,一次從未經歷過的考驗,一場眾人矚目的挑戰,即將走入考場的你已經做好了充足的準備迎接它的到來,現在要做的,就是懷著一顆平和的心,等待高考。

      “知己知彼,百戰不殆。”士兵上戰場前往往都有模擬練習、軍事演習等,為了什么呢?當然是為了讓他們更好地熟悉真實的戰場場景,從而能在真實戰爭中做到處事不驚,應對自如。同樣,作為即將奔赴高考戰場的考生們,最后的三天也是一個大練兵的最佳時機。

      ◆平平淡淡才是真——順其自然正常發揮。

      ◆明天的太陽依然燦爛——多點正情緒,趕走負情緒。

      ◆白云、海浪與我同在——大口呼吸,放輕松。

      ◆暗示自己,我能行——自信多一點,考分多一點。

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